خلال فترة الرضاعة لابد أن تعتنى الأم بما تتناوله من طعام وأن تختار الغذاء الصحى اللازم لصحتها حتى تكون قادرة على توفير احتياجات طفلها سواء من الناحية الذهنية أو البدنيه او الفسيولوجيه"انتاج اللبن اللازم بكمية مناسبه".ولك ان تعلمى ان طفلك الذى لا يزال يزن عدة كيلو جرامات قليله ؛يحتاج فى هذة الفترة الى ما يقرب من الف كالورى يوميا.وبطبيعة الحال فهو يعتمد على لبن الأم فقط فى ذلك كمصدر أساسى ووحيد..لذلك فانه من الضرورى اتباع نظام جاد للتغذية فى هذة الفترة الممتعه من حياتك . ولكن بادئ الأمريحب توضيح ان كمية الطعام التى تحتاجه الأم فى هذه الفترة يختلف من أم الى أخرى ويتوقف على عدة عوامل منها الوزن ومنها طبيعتها واستهلاكها للطعام قبل الحمل ومنها معدل النشاط اليومى الذى تقوم به وكل هذه العوامل تختلف بطبيعة الحال وتتفاوت بين النساء.وبهذا فليس هناك نظم ثابت أو واحد يمكن للجميع اتباعه ولكن أهم ما فى الامر ان يكوم الغذاء متوازنا ؛ بمعنى انه يحتوى على الكميات المناسبة من الأنواع المختلفة من الطعام والتى يلعب كل منها دور معين سواء لصحتك العامه او لافراز اللبن بالكمية المناسبة.لطفلك
ما الأ شياء التى يجب أن تحرصى على تناولها فى هذة الفترة؟
من الطبيعى أن تشعر المرأة فى هذه الفترة بزيادة فى الشهية وفى كمية السوائل التى تحتاجها عن ذى قبل.وهذا مهم جدا للحفاظ على المعدل الطبيعى لافراز اللبن لمقابلة احتياجات طفلك الرضيع.ومن الضرورى أن يكون طعامك يحتوى على كميات مناسبة من:
1-الفواكه.2-الخضروات.3-اللبن ومنتجاته.4- الحبوب والخبز.5-البروتين "كاللحوم بأنواعها والبيض ". 6-من الضرورى تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل "العصائر الطبيعية والخضروات" حتى يتم تعويض ما تفقده فى افراز اللبن..ينصح ايضا بان يتم الحد من شرب القهوة او اى مشروب يحتوى على مادة الكافيين لقدرتها على تقليل كمية السوائل فى الجسم .
ما الأ شياء التى يجب أن تحرصى على تجنبها فى هذة الفترة؟
يمكن القول بصفه عامة انه لا يوجد طعام معين يجب على المرأة ان تتجنبه لمجرد أنها ترضع طفلها.فالمهم ان تحرص على الغذاء الصحى والمتوازن وعلى لنوع زيادة كمية السوائل لتحافظ على صحتها وتقابل احتياجات طفلها.ولكن لابد أن يؤخذ بعين الاعتبار ان بعض الاطفال يكون لديهم حساسية زاذدة ضد نوع معين من الطعام ويمكن للام اكتشاف ذلك بسهولة حيث تلاحظ ان طفلها لا يشعر بالارتياح أو بانه لا ينام كالعادة او يبكى بصورة غير معتاده واأن هذا يتكرر بعد تناولها معين من الطعام ومن ثم ارضاعه.
من المستحسن ايضا ان تقلل المراة- كما هو الحال أثناء الحمل- من استهلاك الاسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق. وكذلك تقلل من نسبى استهلاكها للكافيين كما ورد من قبل.من الضرورى ايضا ان تقومى دائما باخبار الدكتور او الصيدلى بأنك تقومين بالرضاعه قبل ان تتناولى اى دواء لامكانية ان يصل هذا الدواء لطفلك بنسبة عالية عن طريق لبن الرضاعه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق