فترة النفاس

وها نحن قد وصلنا إلى نهاية الولادة وخروج ذلك الضيف الجديد المنشود والذي طالما تحدثنا عنه وعن كيفية الحفاظ عليه منذ أن كان نطفة وعشنا معه خطوة خطوة فى بطن أمه وتحدثنا عما تمر به المرأة الحامل وكيفية الحفاظ عليها ما دام الجنين فى بطنها .والآن ماذا بعد أن ينتهي الحمل ؟ ماذا عن الأم الجديدة لمولودها الجديد ؟ ماذا عن ذلك المولود وعن كيفية الحفاظ عليه وعلى امه ؟



فترة النفاس



كان لا بد بعد هذا الحديث الجلل من فترة النقاهة الطبيعية ألا وهى فترة النفاس والنفاس هى الفترة التي تعقب الولادة وتتراوح ما بين ستة وثمانية أسابيع وهى أيضاً الفترة التي يرجع فيها الرحم والأعضاء التناسلية إلى طبيعتها الأولي .أنها فترة تكون مليئة بالسعادة والبهجة ففيها تتحسن صحة أكثر النساء ومن خلالها يمكن تناسي كل الآلام التي مرت بالحامل بمجرد التفكير فى الطفل السعيد الجديد الذي طال انتظاره


تدليك جدار الرحم



إنها فترة النقاهة لكل من الأم والطفل معاً ، حيث تبدأ هذه الفترة بعد الولادة مباشرة وفيها تجد الأم الطبيب المولد أو الممرضة تضغط على جدار البطن لتمسك بجدار الرحم وتدلكه من آن إلى آخر لمدة ساعة بعد الولادة والهدف من ذلك كله هو التأكد من أن خيوطه العضلية متقلصة ليمنع النزيف ويقل حجم الرحم تدريجياً حتي يصل إلى مستوي السرة.


وزن الرحم بعد الولادة



وبعد التأكد من توقف النزيف يمكن نقل الام إلى غرفتها بعد التأكد من سلامتها وفى بداية فترة النفاس يكون وزن الرحم حوالى رطلين تقريباً ولكن بعد مرور ما يقرب من الشهر والنصف بعد الولادة يصبح وزنه حوالي ستين جراماً تقريباً وفى نهاية الأسبوع الأول يصبح وزنه تقريباً حوالي رطل ويكون شكله كمثري وينخفض حجمه إلى بوصتين تقريباً فوق عظمة العانة مباشرة ثم يغوص الرحم فى الحوض ولا يمكن لأحد أن يتحسسه ويصبح فى حجم الكمثري تقريباً.





المصدر كتاب حمل سهل و ولادة بدون ألم

غسيل المهبل بعد الولادة

غسيل المهبل من الاشياء الهامة التى تشغل بال اي امرأة و تزداد الاهمية بعد الولادة و هنا نعطيكي بعض النصائح بخصوص هذا الموضوع.يسمح بعض الأطباء – بل معظمهم – للمرأة بغسل المهبل بعد مضي ما لا يقل عن ثلاثة أسابيع بعد الولادة وغسل المهبل يتم عادة باستخدام سائل معين هو عبارة عن مادة مطهرة مثل بيتادين Betadine ملء الغطاء فى لتر من الماء الدافئ وإن لم تتيسر هذه المادة فإنه يمكن استخدام ملح الطعام العادي على لتر من الماء الدافئ أيضاً ويوضع هذا السائل الذي تم إعداده فى قارورة خاصة تتصل فى نهايتها بمبسم هو الذي يدخل فى المهبل أو تستخدم مضخة يدوية .



كيفية غسل المهبل



وفى غسل المهبل فإن المرأة ترقد على ظهرها وترفع ركبتيها فى الهواء ثم تثنيهما وتبعد الركبتين أحداهما عن الأخرى وعند استخدام القارورة الخاصة ( وهى تشبه جهاز الحقنة الشرجية ) يوضع بها السائل ثم يمد الخرطوم المتصل بها وبه المبسم إلى داخل المهبل ثم ترفع الحقنة إلى منسوب معين فيترل السائل الذي تم إعداده إلى داخل المهبل . أما إذا ما استخدمت المضخة اليدوية وهى لا تختلف كثيراً عن الحقنة شبه الشرجية – اللهم إلا فى طريقة ضح السائل إلى المهبل وفيها يضغط على المضخة بالسبابة والإبهام وحدهما حيث يدخل سائل الغسيل وبذلك تتم عملية الغسيل والتي تعتبر إلى حد ما مهمة بالنسبة للمرأة النفساء .




المصدر كتاب حمل سهل و ولادة بدون ألم

تساقط الشعر بعد الولادة

تصاب الكثير من الامهات بحالة من الذهول فى الفترة التى تلى الولادة مباشرة نتيجة لتساقط الشعر ؛ حيث يزداد معدل تساقط الشعر بصورة غير معتادة.ولكن هذا ليس بالأمر ذو الخطورة ؛ حيث ان حدوث ذلك أمر طبيعى جدا وسينتهى تدريجيا ليعود شعرك لحالته الطبيعية.



ما الأسباب التى تؤدى لتساقط الشعر بعد الولادة؟



اليك ما يحدث بالتفصيل ؛ أثناء فترة الحمل يزداد معدل هرمون الاستروجن الضرورى للحفاظ على الحمل وتؤدى هذه الزيادة الى زيادة معدل نمو الشعر عن طريق ارسال اشارات عصبيه لخصيلات الشعر .ويتغير هذا الوضع بعد الولادة حيث يعود الاستروجين الى معدلاته الطبيعية فى جسم الأم ؛ ويحدث تساقط الشعر كنتيجة طبيعية لهذا الاضطراب فى معدل الاستروجين.ولا يلبث أن يعود شعرك تدريجيا الى ما كان عليه قبل الحمل والولادة فى خلال من 6 الى 12 شهر.


بعض النصائح للاعتناء بشعرك ومظهره خلال تلك الفترة:-


• لابد من استشارة الطبيب واطلاعه على كل ما تشعرين به والاستفسار منه عن كل ما يدور بخلدك ولا تتخذى أى اجراءات نتيجة اجتهادات شخصية أو خبرات سابقه للآخرين فليس كل ما ناسب غيرك يناسبك .• احرصى على تناول الخضروات والفاكهة فهى تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التى تعمل على تغذية وحماية شعرك.• احرصى على استخدام شامبو أو بلسم يحتوى على مادة البيوتين والسيليكا "Biotin and Silica".• اذا احتجت الى استخدام مجفف الشعر؛ استخدميه على الوضع البارد .• من الممكن - بعد استشارة الطبيب – تناول بعض الأقراص التى تحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل :فيتامين C، فتامين B ، فيتامين E والزنك.وخلاصة القول أن تساقط الشعر فى هذه الفترة من الظواهر العادية والتى لا ينبغى القلق بشأنها ولن يستغرق الأمر زمنا طويلا حتى يعود الأمر الى ما كان عليه فى السابق..فلا تقلقى واستمتعى بأمومتك وبكل لحظه فى هذه الفترة الساحرة من حياتك وبلقبك الجديد ك"أم" .

اكتئاب ما بعد الحمل والولادة

وهو من الاعراض الشهيرة التى تلى الولادة والتى يمكن ان تفسر كنتيجه لاضطراب فى معدل الهرمونات أو كنتيجه للأعباء الكثيرة التى تقوم بها المرأة فى تلك الفترة ..ويعزى البعض حدوثها كذلك الى اسباب وراثية. ويمكن تصنيفه الى مرحلتين؛ احداهما تعقب الولادة مباشرة وتستمر لبضعة أيام فقط وتكون بالاساس نتيجه لاضطراب واختلاف معدل الهرمونات عما كانت عليه أثناء فترة الحمل. وتتمثل أعراض هذا النوع من الاكتئاب في الميل إلى البكاء والحزن والقلق وصعوبة في النوم، ولا تحتاج المرأة المصابة بهذه الحالة عادة إلا إلى بعض الدعم النفسي والمساعدة في أعباء المنزل ورعاية الوليد الجديد.أما المرحلة الثانية الأشد خطورة والتى ينتج عنها استمرار أعراض الاكتئاب لعدة أشهر بعد الولادة وقد تستمر لأكثر من ذلك. هذا الاكتئاب المرضي يحتاج إلى استشارة الطبيب لتلقّي العلاج اللازم والذى قد يتطلب استخدام بعض مضادات الاكتئاب.



ما هى الأعراض التى يمكن أن تلاحظ فى هذه الفترة؟



• اللامبالاة وعدم الشعور بالرضا والسعادة.• فقدان الشهية.• عدم الرغبه فى القيام بأى نشاط والاحباط المستمر.• عدم القدرة على النوم أو النوم لفترات طويلة.• الرغبة المستمرة فى البكاء.• فقدان الأمل والشعور الدائم بالذنب.• زيادة أو نقص ملحوظ فى الوزن• التفكير كثيرًا في الموت وقد يصل الأمر فى بعض الحالات بالاقدام على الانتحار.



هل تصاب جميع النساء بهذه الأعراض بعد الولادة ؟



هناك بعض النساء أكثر عُرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة وهن اللاتى عانين أحد الظروف الآتية:• اكتئاب سابق• صعوبة ومشاكل تتعلق بالزواج• التعرض لظروف صعبة أثناء الحمل أو بعد الولادة• العزلة وعدم وجود دعم من الأهل والأصدقاء أثناء فترة الحمل أو بعد الولادة.


كيف يمكن التعامل مع هذه الأعراض وعلاجها؟



يرتكز العلاج على الدعم النفسى واستخدام بعض مضادات الاكتئاب التى يحددها الطبيب المختص تبعا لكل حالة. إلا أن هناك نصائح عديدة نستطيع إعطاءها للمرأة من أجل تخفيف حدة الاكتئاب والمرور من هذه الفترة بسلام وأمان. فعلى المرأة إعطاء نفسها أكبر قدر ممكن من الراحة لتكون قادرة على مواجهة الأعباء الكثيرة المطلوبة من أي أم في هذه الفترة. كما أنه ينبغي عليها توفير وقت خاص لها للقيام ببعض الأشياء التي تسعدها بعيدا عن الأعباء اليومية، والذي يتطلب حتما تعاون أفراد أسرتها، خاصة الزوج من أجل تحقيق ذلك.يجب أيضًا التعبير بصراحة عن الرغبات والتصريح بعدم استقبال الزيارات الاجتماعية إذا كانت الأم غير قادرة على ذلك، بالإضافة إلى عدم إلزام الأم بتلقي المكالمات التليفونية، والتي عادة ما تكون كثيرة، بل ربما مزعجة للأم في هذه الفترة.وينبغي أيضا على الأم تناول الوجبات الغذائية المفيدة وتجنب الكافيين في المشروبات، والذي من صفاته ازدياد حالة التوتر لدىالمرأة. تحتاج الأم أيضا إلى الخروج من المنزل من وقت لآخر، والقيام بالمشي لمدة بسيطة عدة مرات في الأسبوع.كل هذه النصائح تحتاج إلى دعم وتعاون جميع أفراد الأسرة والعائلة و الأصدقاء، دعمهم النفسي وتفهّمهم لهذه الفترة من حياة المرأة.

تخلصى من بعض الوزن دون أن تشعرى

هل تستخدمين المصعد دائما ؟ هل تقضين أوقاتا طويلة فى انتظار أصدقائك أو ميعادك عند الطبيبة؟ اذا فلديك فرصة ثمينة للتخلص من بعض الكيلوجرامات أسبوعيا بدون عناء الأنظمة الغذائية أو الأدوية أو الجراحة.
فخلال يومك العادى يمكنك استغلال كل ساعة فى التخلص من الوزن الزائد بدون عناء وفقط باتباع بعض الخطوات سواء فى البيت أو العمل أو حتى أثناء انتظارك لمقابلة طبيبتك.
1- لا تستخدمى المصعد يوميا ولكن جربى السلم ؛ فبالاضافة الى تنشيط الدورة الدموية وتحريك بعض العضلات فان ذلك يؤدى الى حرق بعض الدهون.
2- احرصي على تقضية بعض أوقات الانتظار فى أى مكان فى وضع الوقوف .
3- اقتنى بعض حبات اللبان الذى لا يحتوى على سكر وامضغيه من وقت لآخر ؛ فقد أثبتت بعض البحوث أن تحريك عضلات الفك يساعد فى التخلص من 11 سعر حرارى فى الساعة.
4- احرصى على تنظيف وترتيب بيتك بنفسك ويعتبر ذلك نوع جيد من الرياضة وتنشيط العضلات ويساعد فى حرق الدهون.
5- شاركى أطفالك فى المرح واللعب لتجديد نشاطك وفقد بعض السعرات .
فهذه خمس نصائح سهلة ويسيرة ولا تكلفك أى وقت أو جهد ويمكنك اتباعها أيا كانت ظروفك ..فجربيها وستلاحظين الفرق !!

المشى..الوسيلة الأسهل والأمثل لفقد الوزن

يعتبر المشى بدون شك أحد أفضل الوسائل المتاحة التخلص من الوزن الزائد. وهو الخيار الأول لكثير من النساء ؛ ولا يأتى احتلاله هذه المقدمة عن فراغ فللمشى الكثير من الخصائص التى تميزه عن غيره من الوسائل الأخرى مثل:
1- لا يحتاج المشى لمكان معين ولا وقت معين ، فالأمر بيدك لاختار الوقت والمكان المناسبين لكى
2- غير مكلف على الاطلاق فكل ما تحتاجين اليه هو حذاء مريح!
3- نتائجه أكيدة وبدون تعقيدات الأظمة الغذائية والوصفات الكثيرة.
4- الوسيلة الأكثر أمانا فلا خوف من أعراض جانبية كالأدوية ولا من مضاعفات التدخلات الجراحية.
أما عن الفائدة التى يمكن الحصول عليه فهى ملموسة وأكيدة ولكن بشرط الانتظام والصبر ، فالمشى لمدة نصف ساعة قد يساعدك على التخلص من 75 الى 100 كيلو كالورى يوميا.



كيف يمكنك الحصول على أفضل النتائج من المشى؟



اليك بعض النصائح لتحقيق أفضل النتائج:
1- اختارى حذاءا مريحا
2- لا تحملى أى أوزان ثقيلة أثناء المشى
3- حافظى على استقامتك بقدر الامكان
4- احرصى على تناول كوب من الماء أو العصير قبل المشى اذا كان الجو حارا.

العلاقة الجنسية بعد الولاده

متى يمكن للعلاقة الجسية بين الزوجين أن تعود كما كانت عليه قبل الحمل؟


ينصح عادة بالانتظار بعد الحمل لمدة تتراوح من 4 الى 6 أسابيع قبل البدء فى العلاقة الجنسية حيث تسمح هذه الفترة بالتئام أى جرح وعودة الجسم والمنطقة التناسلية بشكل خاص الى الوضع الطبيعى ...وقد ينصح الطبيب بأن تطول هذه الفترة طبقا لرؤيته بعد الفحص الأول الذى يلى الولادة. وقد تطول أو تقصر هذه الفترة طبقا لما يراه الطبيب . ولكن ينبغى التأكيد أن تكون العودة للعلاقة الجنسية بشكل تدريجى وغير متسرع.
قد تلاحظ المرأة ايضا بعد التغيرات مثل جفاف المهبل الأمر الذى قد يتطلب استخدام بعض المواد الموجودة بالصيدليات والتى يطلق عليها ال "Lubricant" .ويعود ذلك بالأساس الى اختلاف نسبة بعض الهرمونات مثل الاستروجين بعد الحمل نتيجة لفقد المشيمة..وتعود هذه الهرمونات فى الغالب الى وضعها الطبيعى بشكل تدريجى.


متى أستطيع أن أحمل ثانية؟


إن التوقيت المناسب لجلب أخوة لطفلك يجب أن يكون على الأقل من ستة أشهر إلى سنة بعد الوضع وذلك حتى تكون الأم قد استعادت حالتها الجسدية والعقلية بشكل كامل . وتعود الدورة الشهرية من جديد فى الغالب بعد شهر أو شهرين من الوضع إذا انتهت فترة النفاس سريعا ، ولكن في الأغلب ما تبدأ بالحيض بعد ثلاثة أشهر من الوضع . إضافة إلى ذلك، فإنها تبدأ بإنتاج البويضات بعد 40 ­ 50 يوم من الوضع وذلك يكون قبل بداية الحيض الجديد.

الفحص الطبي بعد الولاده

يجب عليكي أن تقومي بعمل فحص طبي خلال الستة أسابيع الأولى بعد الولادة . استشيري طبيبك حول أي عرض تشعرين به، ويقوم الطبيب بفحص حالتك الصحية وفحص حالة استعادتك لعافيتك بعد الولاده . و يتضمن الفحص الطبي عدة أمور تحدد حالتك الصحية ، و هذه الاختبارات مثل : قياس ضغط الدم و النبض و وزن الجسم وفحص البول وحالة الصدر والطمث وفحص نظافة المهبل وكذلك المنطقة التناسلية ويمكنك استشارة طبيبك حول أى أمر تودين السؤال عنه .


أهمية الفحص الطبي بالنسبة لارتفاع الضغط أثناء الحمل:


إن إرتفاع ضغط الدم أثناء الحمل قد يؤدي إلى مضاعفات في كل من القلب و الجهاز العصبي و الكلى في الأم. ولذا تتضح أهمية الفحص الطبي لضغط الدم وحالة القلب بعد الولادة.


أهمية الفحص الطبي بالنسبة لارتفاع نسبة السكر أثناء الحمل:


فى معظم حالات سكر الحمل يختفى السكر بعد الولادة و للتأكد من هذا يتم اعادة فحص مستوى السكر عدة مرات على مدار الاسابيع التى تلى الولادة .

الرعاية بعد الولادة

وتشمل هذه الفترة العديد من التغيرات النفسية والفسيولوجية والتى تستمر مابين 6 أو 8 أسابيع حتى تعود "الأم" الى حالة مشابهة أو أقرب ما يكون الى ما كانت عليه قبل الحمل ، ومن المفيد أن تقرأ الحامل بعض النصائح أثناء الحمل التى تصف لها متطلبات هذه الفترة وكيف تتعامل معها وكيف تعتنى بأميرها أو أميرتها الجديدة وألا تتردد فى استشارة الطبيب عن كل ما يشغل بالها .


خذى قدر كاف من الراحة:


من المعلوم أن الساعة البيولوجة للأطفال فى هذه الفترة تختلف تماما عنها فى البالغين ، فمن المتوقع أن يستيقظ طفلك كل 3 ساعات ويكون بحاجه الى الرضاعه والعناية مما يعنى تغيير فى نظام حياتك ومدة نومك المتواصلة.وقد يسبب هذا المزيد من الأرق والمتاعب خاصة اذا كان هذا هو طفلك الأول ، ولكن مع بعض التنظيم فى نظام يومك يمكنك التعامل مع هذا بسهولة. وفيما يلى بعض النصائح التى قد تساعدك فى الموازنة بين الاهتمام بطفلك مع الحصول على قدر مناسب من الراحه :• حاولى أن توفقى أوقات نومك مع تلك التى يغفو فيها صغيرك حتى وان كانت قصيرة فقد يساعدك هذا على التغلب على شعور الأرق والتعب• حاولى بقدر الامكان أن ينحصر اهتمامك فى الأسابيع الأولى التى تعقب الولادة بطفلك وباستعادة حيويتك وعليه فلا تترددى فى الاعتذار عن بعض الزيارات التى تلى الولادة مباشرة من أجل أن تحصلى على أكبر قدر ممكن من الراحة.• احرصى أن يكون صغيرك قريبا منك باستمرار فى تلك الفترة .• بمرور الوقت حاولى البدء تدريجيا فى التحرك والمشى لبضع دقائق والبدء فى ممارسة التمرينات الخفيفة بالاتفاق وبعد استشارة الطبيب.


لا تترددى فى طلب المساعدة:


العناية بطفلك فى هذه الفترة مسئولية ليست بالهينة وتستوجب قدر ليس بالضئيل من التركيز والجهد والوقت خاصة اذا كان هذا هو طفلك الأول ، فيكون من الأفضل أن يساعدك أحد الأقارب أو الأصدقاء خاصة فى أعمال المنزل الأخرى حتى ينحصر اهتمامك بالعناية بصغيرك بعيدا عن أعباء المنزل والتنظيف والتسوق والتى قد تسلبك الكثير من الطاقة أنت فى أمس الحاجه اليها.


احرصى على التغذية الصحية المتوازنه:


لابد من الاهتمام بما تأكلين فى تلك الفترة وان تحرصى على توازن غذائك وعدم الاهمال والاعتماد على الوجبات السريعة والجاهزة لأن هذا يؤثر مباشرة فى قدرتك على النجاح فى العناية بصغيرك وتوفير القدر الكاف من الطاقة التى تمكنك من مواجهة احتياجاته و توفير اللبن اللازم له والذى يتأثر مباشرة بما تأكلين. فاحرصى على تناول الخضروات والفواكه الطازجه وأن تحصلى على القدر المناسب من المياه والسوائل الأخرى التى تحافظ على معدل انتاج اللبن لصغيرك.